Başlıklar
Hamilelik döneminde mutlaka bilinmesi gerekenler arasında hamilelikte ağrılarla; özellikle bel ve kasık ağrısı ile baş etme yolları önemli bir yere sahip. Bu özel dönemde anne adaylarının sıklıkla yaşadığı şikayetler arasında bel ve kasık ağrıları vardır. Bu şikayetler, anne adayını günlük yaşamını olumsuz etkiler ve yaşam kalitesini düşürür. Bu nedenle bu ağrılarla baş edilmesi gerekir. Anne adayları, doğru adımlarla bu ağrılarını azaltarak ortadan kaldırabilirler.
Düzenli ve Doğru Spor-Egzersizin Önemi
Bel ve kasık ağrılarıyla baş etmenin en iyi yollarından biri spor ve egzersizlerdir. Ancak; bu noktada anne adayı kendini fazla zorlayacak hareketlerden kaçınmalıdır. Bu döneme özel hafif spor faaliyetleri ve egzersizler tercih edilmelidir. Uzmanlar bu dönemde yapılacak en doğru spor ve egzersizin yürüyüş olduğunu belirtiyorlar. Bu yürüyüşler de en fazla yirmi dakika olmalıdır. Eğer mevsim uygunsa bu yürüyüşler açık havada yapılabilir.
Bu yürüyüşler sayesinde bel ve kasık ağrıları önemli oranda hafifler. Bunun dışında hafif egzersizler yapılabilir. Gerinme ve esneme gibi vücudu rahatlatan hareketler yapılabilir. Unutulmamalıdır ki her kadının hamilelik süreci kendine özeldir. Dolayısıyla, her spor ve egzersiz her anne adayı için uygun değildir. Spor ve egzersiz faaliyetleri için uzman doktorlar görüşülmeli ve doktor kontrolünde bu faaliyetler yapılmalıdır.
Hamilelikte Bel ve Kasık Ağrısı İle Baş Etme
Oturma Pozisyonları
Sürekli aynı pozisyonda oturmak bel ve kasık ağrılarını tetikler. Bunun engellenmesi için her yirmi dakika da bir oturuş pozisyonu değiştirilmelidir. Aynı zamanda oturma pozisyonlarında anne adayının belini destekleyecek yastıklar tercih edilmelidir.
Seyredin: Hamilelik Dönemi Ağrılar Ne Zaman Başlar, Nasıl Önlenir? Dr. Metin Mutlu
Ayakkabı Seçimi
Ayakkabı seçimi bel ve kasık ağrısında doğrudan rol oynar. Ayağı sıkan, topuklu, bilekten çizme ya da bot, sıkı ayakkabılar ayaklarda sorunlara neden olmakla birlikte bel ve kasık ağrılarını şiddetlendirir. Özellikle hamile döneminde bu ağrıların en yüksek seviyeye çıktığı dönemler olduğu için bu sorun daha şiddetli yaşanır. Bu nedenle; ayakkabı seçimi özenle yapılmalıdır. Ortopedik ve rahat ayakkabılar seçilmelidir. Bu doğru seçimlerle ağrılar ciddi ölçüde azalır.
Uyku Düzeni
Uyku pozisyonu ve uyku düzeni bel ağrılarına neden olur. En rahat uyku pozisyonu seçilmelidir. Uyku pozisyonu konusunda anne adayları tereddütte düşerler. Uzmanlar hamilelik sürecinde en doğru yatış pozisyonunun sol ve yan tarafa yatarak olduğunu belirtmektedirler. Bunun yanı sıra; bacak arasına yastık koyarak uyunması da önerilir. Böylece iyi ve kaliteli bir uyku uyunması mümkün olacak bu da bel ve kasık ağrıları gibi sorunları ortadan kaldıracaktır.
Hamilelikte Bel ve Kasık Ağrısı
Bel ve Kasık Ağrıları için Öneriler
Bu öneriler;
Bel ve kasık ağrılarının nedenlerinden biri kilo alımıdır. Anne adayları kilolarına dikkat etmek durumundadırlar. Bunun içinde anne adaylarının uzman doktorlarıyla görüşüp hamilelik dönemine özel ideal kilo alımı hakkında bilgi almalıdırlar. Uzman doktor kontrolünde bu ideal oran korunabilir.
Stres, birçok sağlık sorununun temelindedir. Bel ve kasık ağrılarında da stresin rolü oldukça büyük. Mümkün olduğunca stresten uzak durulmalı, strese neden olacak ortamlardan kaçınılmalıdır. Günün sakin geçirmek bu ağrıların hafiflemesinde etkili olacaktır.
Çok ayakta kalınması sakıncalıdır. Bu durum bel ve kasık ağrılarını daha da şiddetlendirir.
Vitamin alımına gereken özen gösterilmelidir. Uzmanlar D vitamini alımına dikkat çekerler. Bu süreçte doktor reçetesiyle vitamin alımı yapılmalıdır. Aynı zamanda kalsiyum alımı içinde kalsiyum içeren besinler tüketilmesi önerilir.
Yoga da bu ağrıların çözümü olarak önerilir. Bilindiği gibi yoga, bedensel ve ruhsal rahatlama anlamına gelir. Anne adayları, yoga ile nefes egzersizleri ve hafif yoga hareketleri yaparak tüm vücutlarını gevşetebilirler. Böylece ağrılar ciddi ölçüde azalır.
