Başlıklar
Çoğumuzun sabahları susuz uyandığını biliyor muydunuz? Bir düşünün, uyku halinde 7 veya 8 saat geçirmek, susuz kalmak için uzun bir süredir. Güne başlamak için her zaman en iyi seçenek su olsa da diğer sağlıklı içecekleri de göz ardı etmemek lazım. Birçok insan sabah su içmekten hoşlanmaz ancak hidrasyon, metabolizmanızı hızlandırmak ve enerjinizi tazelemek için sabah ilk iş olarak sıvı almak çok önemli. Su ilk tercihiniz değilse, sabahları yudumlayabileceğiniz enerjik ve sağlıklı içecekleri sıraladık.
Sabah için bir bardak suyunuzu hazırlayın
Sabah ilk iş en az 2 bardak su içmenin birçok faydası var. Toksinleri dışarı atmanın ve çok ihtiyaç duyulan su ihtiyacını sağlamanın yanı sıra, metabolizmanızı hızlandırır. Sabah su içmek midenizi bulandırıyor olabilir ancak suyu sade içmek zorunda değilsiniz. Su şişesinin içerisine dilim limon, salatalık veya çeşitli otlar atarak suyun tadını damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz. Suyunuza limon eklemek C vitamini desteği de sağlar. Bir bardak suya bir yemek kaşığı elma sirkesi karıştırmak kan şekerinizi dengeleyip kilo vermenize yardımcı olur.
Yeşil çay
Yeşil çay ile metabolizmanızı hızlandırırken aynı zamanda içerdiği yüksek antioksidan sayesinde birçok sağlığınız için oldukça faydalıdır. Araştırmalar yeşil çayın yalnızca metabolik hızı artırmakla kalmayıp aynı zamanda yağ yakmaya da yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kahve
Kahvenin tek başına metabolizmaya fayda sağladığı gösterilse de, sabah ilk iş olarak bir fincan kahve içmek metabolizmanızı hızlandırır ayrıca tokluk hissi verir bu sebeple kilo vermek isteyenler için uygun bir sabah içeceğidir.
Sebze suyu
Sabah kafein tüketmekten hoşlanmıyorsanız, kahvenizi bir bardak yeşil meyve suyu ile değiştirmek de iyi bir seçenek. Özellikle kara lahana ve ıspanak gibi sebzelerde bulunan besin maddelerinin enerjinizi arttırmayı desteklediği kanıtlanmıştır. Özellikle demir içeriği yüksek sebzeler, hücrelerinize oksijen sağlamaya ve yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur.
Goji berry
Bu küçük süper gıda yeni yeni keşfedilmeye başlandı. Goji meyveleri, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve sekiz temel amino asit ile gezegendeki besin açısından en yoğun gıdalardan biridir. Gününüze, yüksek enerjiyle başlamak için bir bardak goji berry suyu için. Araştırmalar, goji berry suyu içmenin, enerjinizi arttırmaya, yüksek atletik performansa, daha iyi zihinsel odaklanmaya, stres ve yorgunluk seviyesinde düşüşe etkisi olduğunu göstermiştir.
İzleyin: Muzlu Kahveli Smoothie Tarifi – Güne Enerjik ve Tok Başlayın – Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
Zencefil çayı
Zencefil, mide rahatsızlıklarının popüler ve yaygın bir tedavisidir ve bunun da iyi bir nedeni vardır. Sabah ilk iş olarak zencefil çayı içmek mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olur. Kusma, ishal gibi şikayetlerini hafifletiyor. Zencefil çayı yapmak için, birkaç yemek kaşığı ince rendelenmiş taze zencefili bir bardak kaynar suya ekleyin ve beş dakika demleyin.
Aloe vera
Aloe veranın kesiklere, cilt sorunlarına ve güneş yanıklarına dahi faydalı olduğu biliniyor, ancak bu bitki mide sorunlarına da yardımcı olabilir. Aloe vera suyundaki anti-inflamatuar özellikler, mide rahatsızlıklarını azaltmaya yardımcı oluyor.
Domates suyu
Önceki gece alkolü biraz fazla kaçırdıysanız, sabaha bir Virgin Mary ile başlamak sizin için doğru seçim olabilir. Domates sadece bol miktarda su ihtiyacınızı sağlamakla kalmaz aynı zamanda alkolün etkilerini gidermeye yardımcı olur.
Kemik suyu
Kış aylarında kemik suyu her şeyin ilacı gibi görünse de, akşamdan kalma durumlarında da kesinlikle yardımcı oluyor. Yoğun kemik suyu, parti sonrası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm elektrolitler, vitaminler ve minerallerle doludur. Sabah bir kase çorba içmek tuhaf görünse de kemik suyunda bulunan elektrolitler (magnezyum, potasyum ve kalsiyum), alkol ile kaybettiğiniz sodyum ve potasyumu ikame etmede oldukça etkilidir.
Smoothie
Kahvaltı hazırlayamayacağınız kadar hızlı bir güne başlamak için, kahvaltı yerine geçecek kadar besinle dolu, kendinize sade bir kahvaltı smoothie’si hazırlayın. Smoothienin içerisine goji berry, yeşil çay gibi eklemelerle su ihtiyacınızı da hızla giderebilirsiniz.
