Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, bazı içecekler kilo verme sürecinde sizi destekleyebilir. Yeşil çay, kahve ve bitki çayları gibi metabolizmanızı hızlandıran bazı içeceklerin yanı sıra, düşük kalorili smoothie’lerle açlık hissinizi azaltırken kalori miktarınızı da kontrol altında tutabilirsiniz. İşte kilo vermeye ve sağlıklı olmaya çalışırken diyetinize dahil etmeniz gereken en iyi smoothie’ler…
Karalahana Smoothie
Besin Değeri: (Servis Başına) *: 58 kalori, 0 gr yağ, 14 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 5 gr şeker), 2 gr protein
Yudumlamak için düşük kalorili bir içecek arıyorsanız, bu smoothie kesinlikle tam size göre. Servis başına sadece 58 kalori içeriyor, yağ içermiyor ve 14 gr. kadar az karbonhidrat içeriyor. Bu tariften 3 porsiyon içecek çıkıyor. Ancak protein değerinin oldukça düşük olması sebebiyle bu içeceğin bir öğün yerine geçemeyeceğini belirtmemizde fayda var. Kahvaltıda pişirdiğiniz bir omletin yanına yakışacak bir tarif.
Yeşil Smoothie
Malzemeler:
- 1 büyük muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
- ¾ su bardağı ıspanak, gevşek ölçü
- ¾ su bardağı karalahana, sapları çıkarılmış, gevşek ölçü
- ½ su bardağı havuç, doğranmış
- 1 tatlı kaşığı zencefil, rendelenmiş
- 1 yemek kaşığı maydanoz (veya kişniş)
- 1 tatlı kaşığı limon suyu
- 250 ml. su
- 4 buz küpü
Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın 3’e bölün ve servis edin.
Tropikal Smoothie
Besin değeri: 148 kalori, 1 gr yağ, 34 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 20 gr şeker), 4 gr protein
Bu smoothie’yi yudumlarken kış ortasında bile kendinizi tropik bir ada plajında hissedeceksiniz. Oldukça düşük kalorili bu içecek vücudunuzun şekle girmesine yardımcı olacak. İçeriğindeki hindistancevizi suyunun diyabetle savaşan antioksidanlar içerdiği ise kanıtlanmıştır.
Malzemeler:
- ½ su bardağı ıspanak
- ½ muz
- 1 su bardağı dondurulmuş meyve (mango, ananas, çilek)
- 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.
Pancar-Kiraz Smoothie
Besin Değeri: 239 kalori, 6.5 gr yağ, 35 gr karbonhidrat (8.6 gr fiber, 23 gr şeker), 15 gr protein
Pancarın topraksı tatlılığı ve kirazın ekşiliği ile tam bir lezzet patlaması yaşayacağınız bu tarifi mutlaka denemelisiniz. Sadece 239 kaloride olan bu smoothie, sindirim sisteminizin iyi çalışmasını sağlamak için 8.6 gram lif ve kaslarınızın ihtiyaç duyduğu 15 gram protein içeriyor.
Malzemeler:
- 300 ml. şekersiz badem sütü
- 1 çiğ pancar
- 1 su bardağı dondurulmuş kiraz
- 1 tatlı kaşığı kenevir tohumu
- 3 yemek bitki bazlı protein tozu
- Bir çay kaşığı gül suyu (isteğe bağlı)
Ahududu-Çikolata Smoothie
Besin Değer: (Protein tozu ilavesi olmadan): 257 kalori, 15 gr yağ, 32 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 10 gr şeker), 8.6 gr protein
BESLENME (Protein tozu ilavesi): 391 kalori, 15 gr yağ, 38 gr karbonhidrat (12 gr fiber, 12 gr şeker), 34 gr protein
Kendinizi şımartmayı seviyorsanız bu tarif tam size göre. Oldukça yüksek lif içeren ahududu, protein sağlayan yağlar ve antioksidan açısından zengin kakao tozu gibi malzemelerle oldukça doğal, işlenmemiş ve sağlıklı bir içecek hazırlayabilirsiniz.
Malzemeler:
- ½ muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
- 1 avuç ıspanak
- ½ su bardağı ahududu, dondurulmuş
- 1 yemek kaşığı badem veya kaju fıstığı yağı
- 2 yemek kaşığı kakao
- 300 ml. şekersiz badem veya hindistan cevizi sütü
- 1 ölçü bitki bazlı protein tozu (isteğe bağlı)
Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.
